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#Ramadan #Sahoor #Iftar #Ramazan #Sehur #Iftar #RAMADAN_ERNÄHRUNG
🍉 Ernährungsfehler beim Fasten

👉🏽 Bekannte Fehler während Ramadan:

Bekannte Fehler während Ramadan:

🚫1. Täglich zuckerhaltige Getränke und Limonade
Warum: Diese Getränke enthalten viel Zucker und chemische Zusatzstoffe.
✅Lösung: Wenn du es trinken musst, dann evtl. nur zweimal die Woche.

🚫 2. Hohe Menge an Wasser zur Iftar Zeit.
Warum: Den Magen mit Flüssigkeit zu füllen ist anstrengender für den Magen als mit Essen.
✅ Lösung: Genehmige dir einige Schlücke zu Iftar und ein Glas stündlich.

🚫 3. Trainieren direkt nach Iftar.
Warum: Der Blutfluss konzentriert zu der Zeit um die Magengegend.

✅ Lösung: Trainiere zwei Stunden nach Iftar, um die Verdauung zu vereinfachen.

🚫 4. Essen schnell kauen und herunterschlucken.
Warum: Langsames kauen kann die Verdauung ankurbeln und Gewichtszunahme verhindern.

🚫 5. Nachtisch direkt nach Iftar.
Warum: Es macht dich schläfrig und müde.
✅ Lösung: Lass zweik Stunden zwischen dem Nachtisch und Iftar vergehen, um wach genug für Ishaa und das taraweeh-Gebt zu bleiben.

🚫 6. Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt.
Warum: Natrium fördert den Durst während des Tages und erschwert somit das Fasten.
✅ Lösung: Iß anstelle dessen Nahrungsmittel mit hohem Kaliumgehalt, da diese Flüssigkeit binden und dadurch den Durst unterdrücken:

🌱 Bananen haben einen hohen Kaliumanteil. Eine Banane zur Suhoor Zeit kann dein Durstempfinden während des Tages kontrollieren.

🌱 Beste Kaliumquellen zur Suhoor Zeit:
Bananen
Milch
Datteln
Avocados
Getrocknete Pfirsiche
Pistazien
Kürbis
Erbsen
Dunkle Schokolade

🚫 Schlechte Wahl für Suhoor:
Fleischgerichte
Kebap
Pizza
Allgemein Fast Food
Käse
Äußerst fettiges und salzhaltiges Essen

☝🏽 Gute Wahl für Suhoor:
Datteln
Wasser
Bananen

👉🏽 Bitte behaltet diese Empfehlung nicht nur für euch, sondern teilt sie mit euren geliebten Geschwistern!

⏱ Ramadan steht vor der Tür!

👐🏽 Moege Allah swt ihn uns erreichen lassen und uns mit /in ihm segnen! Allahumma Amin!

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